萬(wàn)物有規(guī)律，"天年有定數(shù)"。大自然優(yōu)勝劣汰的法則是不會(huì)改變的。我國(guó)古代科學(xué)家張景岳對(duì)"天年有定數(shù)"的解釋是："所謂天定則能勝人，人定亦能勝天也"。這里"定"就是"遵循固有規(guī)律"的意思。老年人的健身鍛煉，根據(jù)人體發(fā)展的生理變化特點(diǎn)，也有其不可忽視的固定規(guī)律。
　　老年人在長(zhǎng)期生活中已經(jīng)認(rèn)識(shí)到：一切生命共同具有新陳代謝的特點(diǎn)，也深切體會(huì)到"生命在于運(yùn)動(dòng)"的科學(xué)道理。研究健身鍛煉的特點(diǎn)，遵循健身鍛煉的規(guī)律，正確運(yùn)用科學(xué)理論知識(shí)指導(dǎo)健身鍛煉，是確保鍛煉能有成效的根本。尤其，研究和掌握健身鍛煉的原則，是老年人健身鍛煉真正收到預(yù)期效果的重要環(huán)節(jié)。
　　下面分兩講分別介紹積極主動(dòng)、循序漸進(jìn)、持之以恒、全面鍛煉和講究運(yùn)動(dòng)衛(wèi)生的原則。
　　一、積極主動(dòng)的原則
　　健身鍛煉必須遵循積極主動(dòng)的原則。因?yàn)榻∩礤憻捒偸前殡S著克服自身惰性和戰(zhàn)勝各種困難才能達(dá)到預(yù)想的結(jié)果。毛澤東同志在《體育之研究》中指出："欲圖體育之有效，非動(dòng)其主觀，促其對(duì)體育之自覺(jué)不可。"只有明確目的，戰(zhàn)勝自我，樹立信心，提高自覺(jué)性，把健身鍛煉當(dāng)作生活中不可缺少的一部分時(shí)，才能從健身鍛煉中獲益�！　≡鯓硬拍芴岣邊⒓咏∩礤憻挼淖杂X(jué)性呢?
　　1、不斷提高對(duì)健身鍛煉意義的認(rèn)識(shí)。
　　按理說(shuō)，生活了大半輩子的老年人，應(yīng)該更懂得生命的價(jià)值和身體健康的意義了。但是由于社會(huì)環(huán)境、自然環(huán)境和家庭環(huán)境的多重困難，給老年人參加健身活動(dòng)平添了諸多的障礙。但是老年人參加健身活動(dòng)最難逾越的障礙，還是自身的心理屏障，比如自卑、自棄的老態(tài)心理，以及不能自控的放任自流的生活習(xí)慣。老年人的健康，不僅影響到自身的生活質(zhì)量，也涉及到家庭成員(子女和親屬)的生活質(zhì)量，不能不說(shuō)是個(gè)人和家庭中的頭等大事。既然是頭等大事，還有什么其他事情能夠阻礙健身鍛煉呢?
　　關(guān)鍵是，提高對(duì)健身鍛煉意義的認(rèn)識(shí)，不能只停留在口頭上或者腦海里，最終要落實(shí)到實(shí)際行動(dòng)上才對(duì)。如果沒(méi)有"言必行"的決心和毅力，也就不可能產(chǎn)生"行必果"的效應(yīng)。不能付諸行動(dòng)，歸根究源，依然是對(duì)健身鍛煉意義認(rèn)識(shí)不足的原因。
　　2、培養(yǎng)興趣
　　興趣是對(duì)鍛煉內(nèi)容選擇的主要因素。因?yàn)轶w育運(yùn)動(dòng)本身具有刺激人們直接興趣和愉悅情致的特點(diǎn)，所以對(duì)某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有興趣的人，自然會(huì)有參加某項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的自覺(jué)性，并且身心統(tǒng)一收到了預(yù)期的效果。問(wèn)題是對(duì)體育運(yùn)動(dòng)沒(méi)有直接興趣的人，要培養(yǎng)興趣。方法是從間接興趣開始，接受運(yùn)動(dòng)處方，有意識(shí)地從事一項(xiàng)有益的健身鍛煉。只要認(rèn)識(shí)到參加健身鍛煉的重要意