義，其間接興趣也會(huì)引發(fā)出奇跡般的自覺性來(lái)。所以，注意培養(yǎng)興趣，是極為重要的。
　　3、定期檢測(cè)健身效果　　定期檢測(cè)健身效果，可從信息反饋中，經(jīng)常看到自己鍛煉的結(jié)果和進(jìn)步，有利于增強(qiáng)自信心，也有助于鍛煉自覺性的提高和不斷鞏固。
　　總之，積極主動(dòng)的原則是進(jìn)行健身鍛煉的指導(dǎo)性原則，也是能否長(zhǎng)期堅(jiān)持健身鍛煉的前提，必須始終如一，使健身鍛煉有一個(gè)正確的指導(dǎo)思想。
　　二、循序漸進(jìn)的原則
　　循序漸進(jìn)的原則是指在進(jìn)行健身鍛煉時(shí)，必須遵守人體生理機(jī)能活動(dòng)規(guī)律，從不同的主、客觀實(shí)際情況出發(fā)，科學(xué)地安排鍛煉內(nèi)容、方法、負(fù)荷等，使之在漸進(jìn)的基礎(chǔ)上有節(jié)奏地進(jìn)行。由于健身鍛煉的過(guò)程，是人體對(duì)內(nèi)、外環(huán)境變化適應(yīng)的過(guò)程，也是較緩慢的、由量變到質(zhì)變的過(guò)程。肌肉活動(dòng)時(shí)對(duì)機(jī)體的刺激，使各器官、各系統(tǒng)的結(jié)構(gòu)機(jī)能逐步適應(yīng)，取得平衡，所以不能操之過(guò)急。尤其老年人，急于求成，反會(huì)出現(xiàn)偏差。
　　貫徹循序漸進(jìn)原則的幾點(diǎn)要求：
　　1、老年人要根據(jù)自己的身體情況，確定運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的大小。不可攀比，要量力而行。
　　2、健身動(dòng)作要由易到難、由簡(jiǎn)到繁、由慢到快，逐步掌握。
　　3、開始從事健身鍛煉，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)由小到大，逐步提高。并注意提高已經(jīng)適應(yīng)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，保持不斷增強(qiáng)的趨勢(shì)。中斷健身鍛煉后恢復(fù)鍛煉時(shí)，強(qiáng)度宜小，時(shí)間宜短，密度不宜過(guò)大。
　　4、加強(qiáng)自我監(jiān)督，密切注意身體機(jī)能的不良反應(yīng)。
　　5、每次鍛煉時(shí)，開始要有一個(gè)準(zhǔn)備適應(yīng)的過(guò)程，然后逐漸加大運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，鍛煉結(jié)束時(shí)，應(yīng)做放松整理活動(dòng)。
三、持之以恒的原則
　　根據(jù)"用進(jìn)廢退"的原則，健身鍛煉所獲得的效果是不能長(zhǎng)期儲(chǔ)存的。健身鍛煉是對(duì)機(jī)體給予刺激的過(guò)程，每次刺激都會(huì)產(chǎn)生一定的作用"痕跡"，連續(xù)不斷地刺激作用，則產(chǎn)生"痕跡"積累。這種積累使機(jī)體結(jié)構(gòu)和機(jī)能產(chǎn)生新的適應(yīng)和新的平衡，從而達(dá)到體質(zhì)不斷增強(qiáng)的結(jié)果。倘若鍛煉有中斷，"三天打魚，兩天曬網(wǎng)"，前一次的作用"痕跡"就會(huì)有所消失，下一次的作用"痕跡"積累也就必然要小。因此，健身鍛煉既不能設(shè)想在短時(shí)間內(nèi)一舉取得顯著的成效，更不能寄希望于一勞永逸。只有堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，持之以恒，才能取得理想的效果。
　　貫徹持之以恒的原則應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
　　1．強(qiáng)化健身意識(shí)，把健身鍛煉列為日常生活內(nèi)容，每天保證一定的鍛煉時(shí)間，逐步形成習(xí)慣，使之成為生活的重要組成部分。
　　2．確定通過(guò)一定努力能夠?qū)崿F(xiàn)的鍛煉目標(biāo)，制定一個(gè)切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。
　　3．把堅(jiān)持經(jīng)常性健身鍛煉作為培養(yǎng)毅力、鍛煉意志、陶